☀️Duvido que com o calor que está fazendo a maioria aqui não esteja se sentindo um pouco (ou muito) cansada.
😞Acaba que a gente não dorme direito, não come direito, não vive direito. E esse ciclo só consegue prejudicar o nosso corpo.
👉Então, se você não está na beira da praia curtindo ou lá no inverno europeu segue as dicas para pelo menos se refrescar enquanto a gente tenta não ficar assada.
🥗 Aposte em saladas e pratos frios.
A gente fica mais chatinha pra comer no verão... Então preparações rápidas como salada e pratos frios ajudam.
Ex: Coloca um macarrão integral, ervilhas, abobrinha ralada, cenoura ralada, beterraba ralada, tomate cereja ou o normal mesmo, azeitonas (eu gosto aqui da preta), se tiver tofu tempera bem ele. Dá uma refogada rápida na cebola e alho e coloca os legumes para refogar. Adiciona o macarrão e pronto. Refeição rápida! Vai trocando os legumes e pode adicionar por exemplo um espinafre ou um cogumelo nesse refogado. Só usar a criatividade e o sabor que você prefere.
🍵 Chás e infusões só que gelados.
Se eles quentinhos são bons no inverno para aquecer agora no verão eles gelados são ótimos para refrescar. Então faz seu chá normal e coloca umas pedrinhas de gelo ou usa ele geladinho para complementar um suco.
Algumas marcas de chá já tem sua versão para chás gelados - então já poupa de ficar perto do fogão.
Aproveita e já deixa as garrafinhas geladinhas para não esquecer a água.
🍉 Frutas.
Já deixa elas cortadinhas em um pote fechado na geladeira pra facilitar. Melancia, abacaxi, melão, todas elas geladinhas, experimenta uva congelada. São algumas das opções para lanches.
Um sorvete de banana e morango congelados também ajudam a refrescar de forma saudável.
🧋 Vitaminas.
Pra mim é a melhor época para tomar vitaminas. Já aproveita que a banana estraga fácil e quando ela estiver bem madura pica em rodelas e deixa congelada para facilitar a vida. Essa banana traz cremosidade para a vitamina.
Use seu leite ou leite vegetal e aproveita as frutas que você já deixou cortadas. Dependendo do caso pode incluir uma proteína para melhorar a composição. Não esquece de usar uma fibra do bem (chia, linhaça, aveia, quinoa em flocos, amaranto em flocos) e também uma boa gordura (quer melhor coisa que vitamina com abacate?)
Abraço,
Nutri Fer Scaravelli
CRN-3 66249/P